1，褪黑素是什么褪黑素有哪些作用能改善睡眠吗

褪黑素是人脑中松果体分泌的一种用来促进睡眠的胺类激素。你说的瑞琳娜褪黑素我有个朋友也在吃，效果还是很好的。褪黑素有改善睡眠，调节免疫，美白肌肤等作用，主要作用还是改善睡眠。瑞琳娜褪黑素效果不错，这个牌子是源自澳洲，安全，没有副作用。你如果想吃的话，可以试试。

2，吃什么可以去黑色素

黑色素细胞合a成黑色素的能力，决定了皮肤的白与不白，在人的表皮基层的细胞间，分布着许多的黑色素细胞，它含有的酪氨酸，可以将酪氨酸氧化成多醣，中间再经过一系列的代谢过程，最后便可生成黑色素。 1、应该少吃含有酪氨酸的食物，例如马铃薯、红薯等。 2、多吃含有维生素C的食物，例如酸枣。鲜枣、西红柿、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等等。 3、富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。维生素c有防止色斑、皱纹形成的功效，在猕猴桃、橘子、草莓、大枣等水果中含量丰富，一天吃一两个水果就足够人体的需要量。 还要养成好的生活习惯，保持良好的情绪；科学饮食，多吃水果，饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主。另应注意降温、多喝开水，以补充体内水分。 好像多吃蔬菜水果就可以了。保持好心情，改掉坏的生活习惯，防晒，补充胶原蛋白