经常熬夜对身体有很多危害，其中对人体免疫力和视力的危害更为明显。因此，你应该吃更多有助于提高免疫力和保护视力的食物。

1、经常熬夜的人可能会有不同程度的免疫力下降。蛋白质是身体免疫防御功能的物质基础；维生素(维生素A、维生素E、高维生素C、维生素B)及其衍生物也从多方面影响免疫力；铁、锌、硒等矿物质对维持免疫系统也至关重要。因此，经常熬夜的人可以适当地增加富含上述营养物质的食物，以帮助提高身体的免疫力。

2、经常熬夜的人容易出现视觉疲劳。维生素A、锌、硒、优质蛋白质等营养物质有利于视觉功能；叶黄素、花青素、虾青素等植物化学物质与改善视觉功能有关。因此，那些经常熬夜的人可以适当地吃营养丰富的食物，以帮助缓解视觉疲劳。

另外，经常熬夜的人也要避免吃辛辣刺激、高油、高糖、高盐的食物，避免饮酒等。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品、坚果和豆制品

胡萝卜、菠菜、鲜蘑菇、西红柿

慎食食物

肉蛋奶主食零食辛辣食物油炸食品腌制食品

猪肥肉、奶油、黄油

更多建议

经常熬夜的人在调整饮食结构的同时，也要注意以下几点:

1、定期进食，定期定量，避免暴饮暴食。

2、养成良好的生活习惯，合理安排工作和休息时间，注意工作和休息的结合，避免熬夜和过度工作。

3、慢跑、散步、游泳、太极拳等适当的体育锻炼。

4、保持精神愉悦，避免过度悲伤、悲伤、恐怖等情绪。