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最好别乱吃。（常吃维生素是极其不科学的所谓进补）。再多啰嗦几句：人类的生长和生存是要靠正常的、科学的饮食+活动。不可偏听偏信，更不能把维生素片当成每日必须食物来吃，吃多了反而有害！比如：维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。在二十四岁之前尽量不服。尽量不偏食多日光活动，（非日晒）即可。就有利于营养吸收。目前，特别是很多年纪轻轻的人对吃维生素有误区。特举例：其实，不论啥牌子的VE\\VC，主要看质量。市场上的都是忽悠，因为：从科学角度讲，VE的化学分子式，世上就只有一个。否则就不可能叫VE. (VC也是如此） 什么天然、合成的、多元的，等等那都是虚的。主要是成分都比不了医用的VE/VC！其含量最高而且有标准。(维生素B族要混合型的，不可单一。）市面上的特别是安利等等，都是大忽悠骗钱的。含量不能和医用的相比。还是遵医嘱，用医用的VE/VC最合适。*** 世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。 而且，一个健康的、不偏食的年轻人，没有必要长年服用各种种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面。很多人甚至是天天吃维生素，对正常身体而言太过了！其破坏了身体自身吸收功能。那些单一进食某一维生素的更破坏自身吸收平衡。（服用不当反倒对人体有害）。 再举例：鸡蛋是好东西吧，每人每天最佳吃1~2个。为什么呐？您也清楚了。上述请斟酌。新章 生命花园 以及megafood 都是国内见不到，但在国外属于顶尖品质的全食物综合维生素，注意，我说的可是“全食物”，是指它们的有效成分均来自有机食物提取或源自酵母，更易被人体吸收，不是一般意义上的合成矿物质，所以全食物的更健康，而且是否空腹皆可以，安全性高。可惜国内少见，您可以通过线上渠道获取。不一定非要吃的。只要膳食合理，理论上是不用单独补充的。女孩子要保持维生素的充足摄入，最好的办法就是不挑食，多吃各种蔬菜水果，核桃，大枣，豆类等。因为即使用药品补充了，被人体吸收的量也不大，一般医学界认为食物中的维生素是最易被人体吸收的；并且不同人的吸收能力也不同。 所以，个人建议是：首先要食补，如果认为有必要吃补品，建议21金维他，安利纽崔莱的维生素系列分得很细，但是很贵。 至于效果很难说。因为如果不是特别缺那种维生素，是否补充上来时很难察觉出来的，不过如果你相信它，吃一吃的心理作用也会帮助你的身体健康。1.21金维他 (中国驰名商标,杭州民生药业集团有限公司,维生素品牌) 2.养生堂 (中国驰名商标,养生堂有限公司,十佳维生素品牌) 3.金施尔康 (中美上海施贵宝制药有限公司,成立于1887年) 4.善存维生素 (惠氏制药有限公司,1978年在美国上市,十佳维生素品牌) 5.黄金搭档 (上海黄金搭档生物科技有限公司,十佳维生素品牌) 6.维存维生素 (杭州维存保健食品有限公司是杏辉医药集团旗下) 个人推荐善存