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1、含镁元素比较高的食物。镁元素对于调节人的心脏活动、预防心脏病、提高男性的生育能力作用显著。男性朋友可以在早上的时候喝燕麦粥和香蕉，此外，像核桃仁、马铃薯、燕麦粥和海产品这些含镁比较高的食物也可以多吃。2、精氨酸可以使精子活动能力提升，像海参、花生仁、棒子、山药、墨鱼、泥鳅、葵花籽等含量都比较高；3、锌元素在精子代谢中必要的物质，也能使精子的活力增强。因此锌元素对于男性朋友的生殖功能的维持有着巨大的作用。像牡蛎、贝类、胡桃仁、豆类等锌元素含量都比较高，特别是牡蛎是众多食物中含锌元素最高的，多吃锌元素食物能使性能力提高

一般是补锌重要，尽量先从饮食中来补，也需要吃康爸爸。可以吃一些含锌、硒元素和蛋白质的食物，1、充足的蛋白质蛋白质组成细胞、组织的重要成分，也是生成精子的重要原料。备孕期男性尤其需要注意补充优质蛋白质，比如奶、蛋、鱼、肉、豆类等，2、适量的脂肪脂肪是人体组织的重要构成部分，含有精子生成所必需的脂肪酸，其中的胆固醇还是合成性激素的重要原料，男性如果缺少脂肪会影响精子的生成和性欲。备孕期间男性可以适量食用肉类和坚果类食物，3、维生素不可或缺维生素A有利于提高人体免疫力，还参与精子的形成；维生素E水解产物生育酚能促进性激素分泌，增加精子活力和数量，可用于防治男性不育症；叶酸又叫维生素B9，男性缺乏叶酸会导致精液浓度下降，精子畸形率增高。4、微量元素必不可少和精子息息相关的矿物质主要有钙、锌和硒，日常可以多吃动物肝肾、鱼类、海产品、奶制品。