戒烟后的身体变化是一个逐渐过程，以下是30天之内的变化：
1、20分钟后：血压和心率开始恢复正常。戒烟后的20分钟内，血压和心率会逐渐降低，回到正常水平。
2、8小时后：血液中的一氧化碳水平下降。戒烟后的8小时内，血液中的一氧化碳水平开始下降，氧气水平逐渐恢复正常。
3、24小时后：心脏病发作风险降低。戒烟后的24小时内，心脏病发作的风险开始降低，心脏和血管功能逐渐改善。
4、48小时后：味觉和嗅觉开始恢复。戒烟后的48小时内，神经系统开始恢复正常，味觉和嗅觉逐渐增强。
5、2至3周后：呼吸系统改善。戒烟2至3周后，咳嗽和喘息症状减轻，呼吸系统功能开始改善，肺部清除黏液的能力增强。
戒烟后的身体变化是一个长期过程，持续坚持戒烟才能获得更多的健康益处。平常需要多进行运动，比如散步或者慢跑等。