感冒时，由于身体需要应对病毒或细菌的感染，消化系统的功能可能会受到影响，因此选择适当的食物对于缓解症状和促进康复至关重要。感冒时吃比较好的饭菜包括温热、清淡、易消化的汤类、软烂易消化的主食、富含维生素C的蔬菜和水果、适量的瘦肉和蛋白质食物等。
1、温热、清淡、易消化的汤类：如鸡汤、蔬菜汤、鱼汤等。这些汤类不仅可以提供充足的水分和营养，还能缓解咽喉疼痛和鼻塞的症状。鸡汤中的某些成分还具有抗炎作用，有助于缓解感冒引起的不适。
2、软烂易消化的主食：如白粥、小米粥、山药粥、米糊、面条等。这些主食易于消化，能够减轻胃肠道的负担，同时提供必要的能量和水分。小米粥还具有养胃暖胃的效果，适合感冒期间食欲不佳的患者。
3、富含维生素C的蔬菜和水果：如猕猴桃、苹果、香蕉、梨、火龙果、菠菜、小白菜、空心菜、油菜、青菜等。维生素C能够增强身体免疫力，帮助身体抵抗病毒和细菌的感染。同时，这些蔬菜和水果还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，保持消化系统的健康。
4、适量的瘦肉和蛋白质食物：如瘦猪肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶类、豆制品等。这些食物富含优质蛋白质，能够为身体提供必要的营养和能量，有助于促进身体的恢复。但是要注意适量食用，避免过多摄入增加胃肠道负担。
应避免刺激性食物和油腻食品如辣椒、芥末、生姜、油炸食品、动物内脏、甜食、高盐食物等。这些食物可能会刺激咽喉和胃肠道，加重感冒的症状。同时，油腻食品还可能会对胃肠道造成负担，影响消化和吸收。如果症状严重或持续不改善，建议及时就医咨询医生的建议。