想让断骨尽快长好，消肿止痛，只在家休息是远远不够的(只会浪费宝贵的治疗时间),48小时内可以局部冷敷，消肿止痛,认为是局部软组织挫伤，充血肿胀,扭伤后之所以要用热疗，是因为前期用热敷会加重出血和肿痛,48小时后，热敷促进消肿,消肿比止痛要慢很多，但如果关节骨折，软组织受伤，消肿会更慢。

如果是单纯的脚踝扭伤，没有伤及韧带和骨骼，24小时内使用冷敷。你可以用毛巾蘸冷水敷在患处。最好不要用冰块或者冰袋，可能会伤神经，以后容易感冒。天气变化时，以前扭伤的患处会感到隐隐作痛；超过24小时后，可以用热敷疗法。利用热量可以扩张皮肤血管，增加皮肤血流量。由于全身血液循环的重新分配，减少了深层组织的充血和肿胀。扭伤后之所以要用热疗，是因为前期用热敷会加重出血和肿痛。云南白药建议24小时后使用。先用保险液，间隔3分钟再用气雾剂。持之以恒会有效果。还有，最好在24小时内制动并抬起患肢，这样可以减轻局部充血和肿胀。

消肿比止痛要慢很多，但如果关节骨折，软组织受伤，消肿会更慢。想让断骨尽快长好，消肿止痛，只在家休息是远远不够的(只会浪费宝贵的治疗时间)。如果骨折后能及时应用中草药进行治疗，一般脊柱的疼痛和肿胀在服药后7天内会明显减轻，20天后可以适度运动。治疗40天左右基本可以恢复。如果骨折严重，关节骨折或者延误时间过长，治疗时间会相对延长。治疗前宜多休息，少运动，西药慎用，尤其是含激素的药物。

认为是局部软组织挫伤，充血肿胀。肿胀和疼痛消退的时间因人而异，只是因为疾病的严重程度。通常需要大约两个星期。48小时内可以局部冷敷，消肿止痛。48小时后，热敷促进消肿。尽量减少运动，必要时抬高患足，帮助消肿。如果局部疼痛肿胀明显，需要去医院拍片检查，排除是否有骨折。

先别急，伤了脚注意少运动，不要使劲搓脚！冷敷应在前24小时内进行，最好每半小时用毛巾敷一次。另外，注意把受伤的脚垫垫高，第二天用热水泡脚或压脚，用正骨水或红花油搓脚，睡觉时将伤足垫高，白天用弹力绷带包扎伤足，防止二次扭伤，尽量减少运动。相信2周后会好起来的。