所以，要想避免容易受伤的麻烦，至少要解决以下两个问题:一是要彻底治愈受伤部位的损伤,敷药前可以先揉揉受伤的脚，用大拇指轻轻揉揉受伤部位，揉的方向是从脚到小腿，既能止痛又能消肿,脚扭伤是常见的损伤，脚踝扭伤容易出现周围软组织损伤和韧带拉伤，应该刹车休息,如果动脚踝时剧痛，不能站立活动，伤筋动骨，扭伤时有响声，伤后迅速肿胀。

脚扭伤是常见的损伤，脚踝扭伤容易出现周围软组织损伤和韧带拉伤，应该刹车休息。外用软膏、膏药、喷雾剂，如伤科灵喷雾剂、红花油、正骨水等，可内服止痛。脚扭伤后早期做冷敷，2天后做热敷。每个人对药物的反应不同，效果也会不同。总之，在扭伤脚的急性期，要用中成药、药水、药膏等缓解局部的肿痛，口服药物也有助于促进局部的血液循环和化瘀。比如中成药，可以达到活血化瘀，减轻局部肿胀的效果。

首先要区分受伤的严重程度。一般来说，如果是锻炼脚踝，虽然疼，但并不剧烈，多为软组织损伤，可以自行治疗。如果动脚踝时剧痛，不能站立活动，伤筋动骨，扭伤时有响声，伤后迅速肿胀。是骨折的表现，要马上去医院治疗。第二，要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是理疗，但作用完全不同。血热则活，冷则凝，故损伤早期宜冷敷，减少局部血肿；止血后热敷可以加速伤口周围的瘀血消散。一般来说，伤后24小时才使用热敷。第三，药物治疗。萧中散可敷于伤口，其配方为:芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细粉，用蜂蜜或白酒调成糊状，每隔2-3天敷于患处一次。也可以口服跌打损伤的药。第四，局部按摩。敷药前可以先揉揉受伤的脚，用大拇指轻轻揉揉受伤部位，揉的方向是从脚到小腿，既能止痛又能消肿。

这种习惯性伤害与伤害史直接相关，与身体内脏器官间接相关。说是和有伤史有直接关系是因为关节在受伤初期没有得到有效的治疗，关节的牢固度不如以前，结构不牢固，容易反复受伤，成为习惯性的；从中医理论上说和内脏有间接关系，中医把人看成一个完整的统一体，认为四肢外损，脏腑内损，尤其是人体最重要的两个器官——肝肾，认为肝主筋，藏血，肾主骨，藏髓。外伤，内脏自然受损，所以，要想避免容易受伤的麻烦，至少要解决以下两个问题:一是要彻底治愈受伤部位的损伤。可以用中药外敷为主；第二，运用中医调理，通过强化脏腑功能达到完全康复的目的，这是长期健身的基础，当然，运动前的四肢准备也很重要，活动好关节，避免重体力和剧烈运动。建议找当地中医治疗。