子宫下垂在医学上叫做子宫脱垂，是指子宫从正常位置沿阴道下降，部分或全部脱出阴道口以外。通常是由于盆腔筋膜、韧带、肌肉松弛或薄弱，不能为子宫提供足够支撑所导致。女性在生产后，身体会逐渐恢复，但容易出现盆底肌肉松弛、子宫脱垂等情况，如果月子后出现子宫脱垂，可以通过进行运动、饮食、心理调节、盆底肌肉训练、物理治疗等方式改善。

1、运动：如果女性在产后出现轻度子宫脱垂，可以进行缩肛运动，每天早晚各做一次，每次做10-15分钟，通过缩肛运动可以锻炼盆底肌肉，同时也可以减轻子宫下垂的程度。如果子宫完全脱出到阴道口外，建议女性卧床休息，不要进行剧烈运动;

2、饮食：建议女性多吃富含维生素的水果、蔬菜，如橙子、苹果、白菜等，可以增加身体所需要的营养，也可以适当吃补气血的食物，如阿胶、猪肝等，避免进食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜等;

3、心理调节：建议产后的女性保持心情愉快，避免因为生产而出现焦虑、烦躁等不良情绪，导致子宫收缩乏力，加重子宫脱垂的程度。同时要保持乐观的心态，适当让自己的心情放松，避免压力过大;

4、盆底肌肉训练：如果是比较严重的子宫脱垂，子宫从正常位置沿阴道下降，可能会导致排尿异常，女性可以进行盆底肌肉训练，如每天坚持进行提肛运动，能够增加盆底肌肉的力量，改善子宫下垂的现象;

5、物理治疗：如果女性感觉到局部不适，可以到正规医院就诊，在医生指导下通过电刺激等方式进行治疗，可以增加盆底肌肉的血流量，促进局部恢复。