普通人群每周食用2-3次较为合适，孕妇适宜每周2次，老年人每周2次，儿童每周1-2次，体虚者每周3次。具体如下：
1.普通人群：对于普通健康人群，每周食用2-3次燕窝较为合适。每次食用干燕窝，泡发后炖煮，每周2-3次。可以在早晨空腹食用，吸收效果最佳。燕窝具有滋阴润肺、美容养颜的作用，长期适量食用对身体有益。
2.孕妇：孕妇适宜每周食用2次燕窝，有助于补充营养，增强体质。每次食用干燕窝，泡发后炖煮，每周2次。可加入枸杞、红枣等炖煮，增强滋补效果。燕窝中的蛋白质和微量元素有助于胎儿发育，但要注意适量，不宜过量食用。
3.老年人：老年人每周食用2次燕窝，有助于增强免疫力和补充蛋白质。每次食用干燕窝，泡发后炖煮，每周2次。可以搭配冰糖或银耳一起炖煮，口感更佳。燕窝中的多糖和氨基酸成分对提高免疫力有显著作用，适量食用能有效改善老年人的身体状况。
4.儿童：儿童每周食用1-2次燕窝，适量补充营养，但不宜过多。每次食用干燕窝，泡发后炖煮，每周1-2次。可以加入牛奶或水果泥炖煮，提高接受度。燕窝富含蛋白质和矿物质，对儿童的生长发育有益，但要注意控制量，避免过量引起消化不良。
5.体虚者：对于体虚者，每周食用3次燕窝，有助于恢复体力和增强体质。每次食用干燕窝，泡发后炖煮，每周3次。可与虫草或党参一起炖煮，增强补益效果。燕窝具有滋补养身、改善体虚的作用，长期适量食用能显著提高体质。
为了充分发挥燕窝的保健作用，建议根据具体情况定期食用燕窝，并配合其他食材进行炖煮或炒食。对于有相关症状或需求的人群，建议在营养师或中医师的指导下进行合理的饮食调理。