手淫是一种正常的性行为，适当的手淫对身体并没有危害。如果手淫过于频繁，可能会导致肾虚问题，可以通过调整生活习惯、饮食调理、减少手淫频率、寻求医疗帮助等方式恢复。
1、调整生活习惯：保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，保持适当的运动锻炼，如散步、跑步等，以增强身体素质和抵抗力。
2、饮食调理：注意饮食均衡，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。此外，可以适当食用一些具有补肾作用的食物，如枸杞、山药等。
3、减少手淫频率：适当减少手淫的次数和时间，给身体充分的休息和恢复时间。可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式来转移注意力，降低对手淫的依赖。
4、寻求医疗帮助：如果以上方法无法缓解肾虚症状，或者症状加重，建议及时就医。医生会根据具体情况开具相应的药物或治疗方法来帮助恢复身体健康。
肾虚者在生活中应保持作息规律，避免手淫，加强运动，增强体质，忌食辛辣、刺激、生冷食物，保持心情舒畅。