孕妇练习子宫下垂的方法，主要包括盆底肌锻炼、提肛运动、深呼吸等。如果症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

1、盆底肌锻炼：在怀孕期间，由于胎儿逐渐增大，可能会导致腹腔压力增加，从而出现子宫下垂的情况。此时可以适当进行提肛运动，即有意识地收缩肛门，然后放松，反复多次进行。同时也可以适当进行凯格尔运动，即用力收缩阴道和肛门，保持5秒左右后放松，反复多次进行；

2、深呼吸：在日常生活中可以适当进行深呼吸，通过深呼吸的方式能够促进腹部肌肉收缩，并且还可以促进局部血液循环，在一定程度上也能够改善子宫下垂的情况；

3、其他方法：孕妇还可以适当做瑜伽动作，如猫式伸展、鱼式伸展等，有助于缓解子宫下垂的症状。另外，孕妇平时还要注意饮食健康，尽量多吃富含雌激素的食物，比如豆腐、豆浆等。

如果孕妇子宫下垂的情况比较严重，则需要及时到医院就诊，在医生的指导下使用托腹带进行治疗。必要时还需要遵医嘱服用补中益气丸等药物进行治疗。