抑郁症是一种常见的心理疾病，对个人的情绪、思维和行为都有深远的影响。判断自己是否抑郁的主要症状包括持续的情绪低落、对活动失去兴趣、睡眠问题、精力下降和疲劳感、注意力不集中和决策困难。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下采取相应的治疗措施。具体如下：
1.持续的情绪低落：长时间感到悲伤、空虚或绝望。建议与朋友或家人分享感受，寻求支持，必要时咨询心理医生。持续的情绪低落是抑郁症的核心症状，需要及时干预和治疗，以避免病情加重。
2.对活动失去兴趣：以前感兴趣的活动现在变得无趣，缺乏动力。尝试重新参与喜欢的活动，即使一开始不感兴趣，逐渐恢复积极性。重新参与活动可以帮助恢复正能量，缓解抑郁情绪。
3.睡眠问题：出现失眠、早醒或过度睡眠等问题。建立规律的作息时间，避免使用电子产品，睡前进行放松活动。良好的睡眠习惯对于缓解抑郁症状至关重要，可以改善整体健康状况。
4.精力下降和疲劳感：即使没有进行剧烈活动也感到疲惫不堪。保证充足的睡眠和营养摄入，适度运动，避免过度劳累。适度的运动可以促进身体健康，提升精力，改善疲劳感。
5.注意力不集中和决策困难：难以集中注意力，记忆力下降，做决定变得困难。为自己设定小目标，逐步完成任务，必要时寻求帮助。设定小目标可以帮助集中注意力，逐步改善认知功能。
为了更好地管理和治疗抑郁症，建议保持健康的生活方式，定期进行心理健康检查，积极参与社交活动，避免长期孤独。通过专业的治疗和个人努力，可以有效缓解抑郁症状，提升生活质量。