八段锦的功效与作用主要体现增强体质，提高免疫力、调节情绪，缓解压力、改善睡眠质量、调节内分泌，改善新陈代谢、增强心肺功能，预防心血管疾病等方面。具体分析如下：
1、增强体质，提高免疫力：八段锦练习有助于平衡身体内部的能量，促进淋巴循环，从而有助于提高免疫系统的功能，增强身体抵抗力。
2、调节情绪，缓解压力：八段锦练习注重身心合一，通过调整呼吸和动作，有助于平衡情绪，减轻压力和焦虑，能够愉悦心情。
3、改善睡眠质量：八段锦的练习有助于放松身心，从而改善睡眠质量，提高睡眠效果。
4、调节内分泌，改善新陈代谢：八段锦能够调节内分泌系统的功能，有助于改善身体的新陈代谢和激素平衡。
5、增强心肺功能，预防心血管疾病：八段锦强调呼吸的配合，有助于增强肺活量，改善呼吸系统功能，还能增强心血管功能，可以有效预防冠心病、心肌梗死等心血管疾病。
它还能帮助维持良好的体态，预防和改善脊椎问题，八段锦是一种非常有益身心健康的练习方式，适合广大人群在日常生活中坚持练习。但需注意，在练习前应做好热身活动，穿着宽松、透气的衣服，并在专业人员指导下进行，以确保练习效果的同时避免运动损伤