落枕通常可以采取颈部伸展、肩部放松、颈部按摩、热敷或冷敷、颈部操等方法进行改善，能够起到一定的作用，也建议到医院进行检查。
1、颈部伸展：坐姿或站姿，将头向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，保持数秒钟后换向另一侧，重复多次。
2、肩部放松：轻轻转动肩部，做小幅度的圆圈运动，有助于缓解颈部和肩部的紧张感。
3、颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部和肩部的肌肉，可以促进血液循环，缓解颈部疼痛和僵硬感。
4、热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷的方式来缓解颈部肌肉的疼痛和炎症，每次持续15-20分钟。
5、颈部操：坐姿或站姿，缓慢转动头部，尽量向左右两侧转动，可以帮助放松颈部肌肉。
治疗期间需要注意加强保暖，睡觉的时候要选择高度合适的枕头。