牙龈肿痛是一种常见的口腔问题，没有一招立马消肿止痛的方法，牙龈肿痛可能与牙龈损伤、牙龈炎、牙周炎、牙齿感染或者是牙周带形成等原因有关，建议到正规的医院就诊，可以通过保守治疗或者是手术治疗等方式改善。
1、牙龈损伤：牙龈损伤可能是由于刷牙过度力度、使用硬毛刷或牙线不当等引起的。改善刷牙技巧，使用软毛刷，避免过度刷牙或使用牙线时过度用力。
2、牙龈炎：牙龈炎是最常见的导致牙龈肿痛的原因之一，通常是由于牙菌斑引起的。保持良好的口腔卫生，刷牙时使用软毛刷，每天使用牙线清洁牙缝，定期洗牙，避免吃太硬或太热的食物。
3、牙周炎：牙周炎是牙龈炎进一步发展的结果，牙龈肿痛可能伴随牙龈出血和牙齿松动。建议就医咨询牙医，进行牙周炎治疗，可能包括定期洗牙、牙龈深层清洁、使用抗菌漱口水等。
4、牙齿感染：牙齿感染可能导致牙龈肿痛，通常是由于龋齿或牙髓炎引起的。建议进行牙齿治疗，可能包括根管治疗或拔牙等。
5、牙周袋形成：牙周袋是牙齿周围牙龈组织形成的深层口腔袋，容易滋生细菌引起感染和牙龈肿痛。可以选择牙周手术或者是牙周袋冲洗等方式进行治疗。
在治疗期间还要注意调整饮食结构，尽量避免吃辛辣刺激性的食物。