阴茎的大小在一定程度上受遗传和发育等因素影响，成年后通常较难有显著变化，但几种方法可能在一定范围内有所帮助，包括保持良好的生活习惯、加强锻炼、控制体重、注意心理调节、避免不良习惯等。具体如下：
1、保持良好的生活习惯：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，为身体提供充足的营养。保证充足的睡眠，有助于维持身体的正常生理功能和激素平衡。减少烟酒对血管和神经的损害，促进血液循环。
2、加强锻炼：如跑步、游泳等，可以增强心肺功能，改善血液循环，对阴茎的发育有一定的积极作用。例如凯格尔运动，通过有规律地收缩和放松盆底肌肉，增强其力量和耐力，可能有助于改善阴茎的勃起功能和外观。
3、控制体重：肥胖尤其是腹部肥胖，可能会使阴茎在视觉上显得较小。通过合理的饮食和运动控制体重，减少腹部脂肪堆积，有助于展现阴茎的真实大小。
4、注意心理调节：避免过度焦虑和紧张，保持自信和积极的心态。心理压力过大可能会影响性功能和阴茎的勃起状态。
5、避免不良习惯：减少过度手淫：频繁手淫可能会影响阴茎的正常发育和功能。
综上所述，虽然让阴茎长大长粗具有一定的局限性，但通过保持健康的生活方式、适当锻炼、控制体重和良好的心理状态等，可能在一定程度上改善阴茎的功能和外观。