韧带拉伤一般没有最好的恢复方法，可以通过休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗等方法，可到医院检查明确病情严重程度，在医生指导下治疗。
1、休息和保护：在韧带拉伤后，休息是非常重要的。避免过度使用受伤的部位，以免进一步损伤韧带。使用支撑性绷带或护具可以提供额外的支持和保护。
2、冷敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冷敷物冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷有助于减轻疼痛、肿胀和炎症。
3、热敷：在伤后48小时后，可以使用热敷物或热水浸泡来促进血液循环，舒缓肌肉紧张，并促进伤口的愈合。每次热敷时间为15-20分钟，每天2-3次。
4、按摩：需要通过对局部进行按摩，帮助恢复受伤韧带的功能和稳定性。按摩的力度不能过大，以免导致局部受到损伤。
5、药物治疗：需要在医生指导下使用布洛芬缓释片或者对乙酰氨基酚片等药物治疗，具有解热和镇痛作用，还可消退炎症。
需要做到劳逸结合，保证充足睡眠，注意腰部保暖。