坐着轮流提双腿是一种简单而有效的锻炼方式，可以起到的效果，包括增强核心稳定性、提升下半身力量、改善血液循环、提高注意力和专注力、增加灵活性、塑造腹部肌肉、改善身体姿势和平衡能力等效果。具体如下：
1、增强核心稳定性：坐着提起一条腿时，核心肌群会自然地参与到动作中来，以保持身体的平衡。通过不断地轮流提起双腿，可以有效地锻炼腹部、腰部和背部的肌肉，从而增强核心稳定性。
这有助于减少腰部不适和脊柱问题。
2、提升下半身力量：提起双腿的动作主要是通过大腿肌肉来完成的，尤其是股四头肌和股二头肌。通过反复进行这个动作，可以增强肌肉群的力量和耐力，提高下半身的整体功能性。
3、改善血液循环：久坐会导致血液循环不畅，容易出现腿部酸痛、水肿等问题。坐着轮流提双腿可以促进血液循环，减少血液在下肢的滞留，有助于预防静脉曲张和淋巴水肿等问题的发生。
4、提高注意力和专注力：这项练习可以帮助提高身体的警觉性，促进大脑与身体的协调。在工作或学习间隙进行坐着轮流提双腿的练习，不仅可以缓解长时间坐着带来的疲劳感，还能够提高注意力和专注力，从而提升工作效率。
5、增加灵活性：轮流提起双腿的动作可以拉伸大腿后侧和髋部肌肉，有助于改善身体的灵活性和运动范围。对于经常长时间坐着的人群来说，保持良好的身体灵活性至关重要，可以减少运动受伤的风险，提高身体的适应能力。
6、塑造腹部肌肉：除了锻炼腿部肌肉外，坐着轮流提双腿还可以有效地刺激腹部肌肉，尤其是下腹部的肌肉。在进行这个动作时，需要保持腹部收紧，可以刺激腹部肌肉，有助于塑造平坦的腹部线条。
7、改善身体姿势和平衡能力：坐着轮流提双腿的训练方法能够有效地改善身体的姿势和平衡能力。在进行这个训练动作的过程中，身体需要保持平衡，这就需要调动身体各个部位的肌肉来维持平衡。通过长期的训练，能够逐渐提高身体的平衡能力，减少因为平衡能力差而引起的意外摔倒的风险。
坐着轮流提双腿是一种简单而有效的锻炼方式，有助于提升身体的健康水平、改善体态、提高生活质量和工作效率，但是需要在专业人士的指导下进行，以免造成损伤。