髂胫束综合征是一种常见于跑步、骑车和徒步等运动爱好者的下肢痛症，主要由于髂胫束过度使用或损伤导致。
髂胫束起自盆骨的髂前上棘，跨越膝盖，连接到胫骨的外侧髁，主要功能是稳定膝盖关节，并在走路和跑步时帮助大腿外展。当髂胫束因为重复性的压力或外在的力作用于膝盖上时，可能会发生炎症、疼痛和僵硬，这就是髂胫束综合征。常感到膝盖外侧的疼痛，尤其是在下坡行走、跑步下楼梯或做出屈曲和伸展膝盖的动作时。疼痛可能会导致行走和跑步时的不适，甚至影响日常活动。治疗髂胫束综合征的方法包括休息、冰敷、物理治疗、拉伸和加强肌肉训练等。在症状出现时，应避免导致疼痛的活动，并给予适当的休息。冰敷可以减轻疼痛和炎症，而物理治疗可以帮助改善髂胫束的弹性和平衡肌肉力量。进行针对性的拉伸和加强肌肉训练，可以帮助缓解症状并预防复发。
在日常生活中，为了避免髂胫束综合征的发生，应当注重运动的合理性和科学性。要根据自己的身体状况和运动能力合理安排运动量，避免过度运动导致的损伤。如感到不适，应立即停止运动并寻求专业医生的建议。