例假指月经，来月经睡不着可以通过饮食调理、运动、物理治疗、药物治疗的方式进行改善。
1、饮食调理：如果雌激素分泌增多导致情绪波动，可能因为焦虑紧张的症状影响睡眠。可以多吃新鲜的水果蔬菜，如苹果、香蕉、白菜、西红柿等，不吃大蒜、辣椒等辛辣、刺激性的食物。同时要多喝热水。
2、运动：可以进行慢走、慢跑等运动，适当的锻炼可以帮助缓解肌肉紧张，消耗体力，快速轻松地入睡，从而避免睡眠问题。
3、物理治疗：可以在睡前泡脚，脚上有很多穴位，通过热刺激，可以放松神经，缓解疲劳，让患者睡得安稳。也可以按摩腹部，或者用热的毛巾进行腹部热敷，从而缓解疼痛。
4、药物治疗：如果患者月经期频繁出现失眠、多梦、精神不振等症状，可以在医生指导下服用舒眠胶囊、安神补脑液等药物，改善生理期失眠的状态。
如果出现上述不适的情况，需要进行血常规、胸部CT、肝功能检查、肾功能检查等检查。同时在日常生活中要注意保持心情愉悦，可以多听舒缓的音乐，保持良好的作息习惯，也需要避免受到刺激导致睡不着。