落枕

如今生活节奏很多，压力也越来越大，女人更需要多爱惜自己一些。从小事做起，并持之以恒，就是健康的保证。在日常生活中要注意一些养生的小细节哟，今天给MM列举一下在床上不宜做的20件事情。

1.带妆睡觉：残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快。

2.带饰物入睡：局部皮肤容易老化。

3.带胸罩入睡：诱发乳腺肿瘤。

4.睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千。

5.微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病。

6.睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

7.睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来。

8.睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋。

9.枕着手睡：久而久之还会产生“返流性食道炎”。

10.枕头过高：容易造成“落枕”，长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

11.蒙头睡觉：易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

12.对着风睡：易受凉生病。

13.张口呼吸：极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

14.相对而睡：一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足。

15.坐着睡：加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象。

16.露肩而睡：风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。

18.储存睡眠：人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

17.不关电热毯睡觉：抗御病菌的能力下降，易导致感冒。

20.透支睡眠：白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

19.睡眠不足：加速脑细胞的衰退。

由于不良生活习惯，或是工作压力过大，导致很多上班族睡眠不足或容易感到疲劳。于是，在上下班坐车的途中，免不了有很多人会趁此机会打盹。这样能够补充睡眠吗？

每天上下班，不管在地铁里、公车上还是出租车内，都能看到很多人耷拉着脑袋打盹。实际上，这样睡觉不仅可能越睡越累，难解疲劳之感，还会伤到您的颈椎。

“大家知道，人在睡眠时身体各器官都处于放松状态，全身肌肉也不例外。”专家告诉

不少人习惯侧着脑袋打盹，其实这种睡姿隐患更大。与面朝前方的姿势相比，它有两大“劣势”，一是身体平衡差，遇上紧急情况，颈椎需要更大的动作幅度来维持身体平衡，这在肌肉放松的情况下无疑容易发生问题;二是头偏向一侧时，颈部肌肉处于紧绷状态，容易产生疼痛感，长时间如此甚至会导致落枕。

那么，如果实在困得不行，非打盹不可，有什么方法可以减轻对颈椎的伤害呢?齐强给出了两点建议。第一，大家可以背靠着座椅，以支撑整个上半身，维持平衡。第二，如果身上带着背包的话，可以双手抱包，保持低头身体稍微前倾的姿势。但如果包太小，也难以起到保护作用。而对于出远门，行程较长的朋友，带个充气颈椎枕也是个不错的选择，这是因为充气颈椎枕不仅可以将头部固定住，还可以给脖子增加支撑力，减少颈椎负担。

上下班坐车途中打盹其实不能有效补充睡眠，还很有可能会伤害到颈椎。所以，建议有这个坏习惯的上班族可要注意改正了。

快节奏的生活步伐，现代上班族的压力必然也会加大不少。并且每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等疲劳综合征。那么，以下几种方法可使您缓解疲劳、告别腰酸背痛：

肩颈酸痛——摇头晃脑

对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。

手腕痛——伸臂旋腕

手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧;同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

腰酸背痛——左右摇动双腿

至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

您有注意过自己的睡觉习惯吗?临睡前，您一般会做些什么或心情是怎么样的呢?其实，睡觉对女性来说是一门很大的学问。良好的睡觉习惯不仅可以促进睡眠质量，保持皮肤光泽度，还可以促进身体新陈代谢及提高免疫功能等。但如果是以下10种睡觉习惯则会最伤女性的身体。

1、睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、剧烈运动睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、枕头过高从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

8、张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

9、对着风睡睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

小编提示：以上10中不健康的睡觉习惯您占了多少种?如果您已经占了大量，一定要尽快改掉。长期的伤身睡觉习惯，或很有可能诱发一些疾病的发生。

晚上睡觉如果不注意保暖，那么早晨起来就会出现脖子疼痛，僵硬等不适症状，甚至是频频“落枕”，而很多人都把它当做是不良的睡姿所引起的，但是如果频频“落枕”就要警惕了，可能需要补气了。

从中医的角度来讲，睡眠姿势不当、长期超负荷工作、过度劳累等，都可能使颈部肌肉牵拉过久，导致人体脉络空虚、气血运行受阻。加上夜间人体阳气渐衰、阴气渐盛，如果不注意保暖，便很容易因为邪气侵袭，使脉络运行进一步受影响，进而出现“落枕”等颈部不适。

如果偶尔“落枕”，没有必要太过担心，规律生活作息、改变长时间伏案的工作方式、适当增加运动量、用热毛巾热敷颈部等，都有助于促进局部血液循环，有效预防“落枕”。

但是，如果一个月内出现“落枕”达到3次以上，甚至频繁发作，就要密切关注。此时，除了从颈椎找原因，还要考虑是否由体内淤血凝滞、气血不活所致。

所谓“气为血之帅”，当气无法推动血运行之时，颈部再受到寒邪，很容易出现病症。这类病人除经常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。此时除对颈部进行合理治疗等外，还可适当配合中医药调理，比如用党参、当归、元胡、川芎、桃仁等中草药进行益气、活血、扶正治疗，促进康复。

要想预防落枕，睡觉时还要注意选用适宜的枕头，枕头高度10~15厘米为佳，不能太硬。气血不活的人还可以在枕头里适当加些中药，如甘草、当归等，有助于促进颈部血液循环。天冷睡觉时被子最好能盖住脖子，避免因颈部长时间受凉引起颈肌痉挛等。饮食上可适当补充乳制品及新鲜蔬菜等，保证人体所需的钙和维生素。

生活中避免久坐不动，伏案一段时间后最好抬头活动一下颈部，防止颈肌慢性劳损。更多关于落枕的内容，