屏气

在电脑面前忙碌一天工作下来，有没有觉得腰酸背痛，眼睛干涩、疼痛、发红等。很多上班族由于一整天盯着电脑，很容易导致视疲劳，眼睛出现黑眼圈或布满血丝，长期下去会导致视力下降甚至一些眼疾病的发生。对于办公族来说，常出现眼睛充血是怎么回事?

眼睛充血是一种常见的症状，很多疾病都有可能引起，当然，睡眠不足也是常见的原因之一。那么眼睛充血怎么回事?需要怎么预防呢?眼科医院专家在此介绍：眼睛充血一般可能是由于眼部炎症引起的。也有些患者的眼睛充血由于全身血管脆弱引起的。

眼睛充血怎么回事?常见以下五大原因：

1）急性结膜炎。病因：为细菌、病毒感染所引起的一种常见的流行性眼病，传染性强。症状：起病急，双眼同时或先后发病，患眼有刺痛、痒、异物感，重者有畏光及灼热感，视力一般不受影响。

2）角膜炎。病因：大多数角膜炎是由外来感染引起的。轻微的角膜外伤常是感染的诱因。常见的致病原为细菌、真菌、病毒等。另外角膜免疫功能不全或营养不良均可引起角膜炎。体状：患眼疼痛、异物感、眼睑痉挛、怕光、流泪、视力骤降等。

3）急性闭角型青光眼。病因：发病原因较复杂，女性为男性的2～4倍，多发生于中老年妇女，为双眼疾病，与遗传有一定的关系。主要是因眼球的房角关闭，房水排出途径受阻，眼压升高所致。症状：视力突然下降，眼部剧烈疼痛，同侧偏头痛，可伴有恶心呕吐。

4）急性虹膜睫状体炎。病因：虹膜睫状体的发病原因很复杂，大多病因不明，可能与自身免疫性疾病如风湿以及结核、梅毒、病毒感染等有关。症状：视力下降伴有明显的畏光、流泪、疼痛，疼痛可放射到眉弓、颞部及额部。

5）球结膜下出血。病因：大都因高血压动脉硬化，凝血功能不良及局部血管炎症或脆性增加，用力屏气或外伤所致。症状：患者一般无不适，偶有轻度酸痛。

现代女性生活节奏快，工作压力大，便秘问题也随之而来。但有些女性不把便秘当一回事，任其发展，殊不知会引发健康问题。那么冬季女人便秘要如何调节？吃什么可以调节便秘问题呢？下面小编给大家推荐能够治疗便秘的三大饮食方。快来看看吧！

1、早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是由于咖啡能利尿。同时，咖啡豆中的咖啡因也会对副交感神经造成刺激，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便更加顺畅。而部分女性会觉得喝冲泡式咖啡效果比较明显，这是因为冲泡式的咖啡因含量较高。

2、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开喝

蜜枣富含果胶，能软便，而玫瑰也能软便，加上补充身体水分，这样喝就十分有效。但要注意玫瑰能活血去污，孕妇不宜饮用。除此以外，这个方式偶一为之可以，长时间使用会让肠道麻痹反而无效。

3、在三餐中加入辣椒

辣椒属于刺激性食物，能刺激消化道，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，可以试一试，但不建议长期采取这种方法。

便秘的危害二、诱发心、脑血管疾病发作

便秘时，会用力增加腹压，屏气使劲排便造成心、脑血管疾病发作，如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

便秘的危害三、胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可导致胃肠神经功能紊乱，进而造成食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等。

便秘的危害四、导致痛经与其他妇科疾病

由于每次长期用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩，易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并出现尿潴留，尿路感染等症状。

以上就是小编介绍的便秘的良方以及便秘的危害，那么吃什么食物也可以治疗便秘呢？欲了解更多相关便秘的知识，小编推荐：吃什么食物可改善便秘6种食物多吃就行

高血压是威胁健康的重要因素之一。导致高血压的原因最常见的因素是情绪激动、疲劳、吸烟等。但日常生活中，还有一些诱因会导致血压上升，而且容易让人忽视。

1.用力排便

下蹲大便时，由于体位改变和用力，腹压增高，外周血管阻力增加，因之血压随之上升。如遇大便干燥，患者屏气排便时，全身肌肉收缩，血管也收缩，胸腔和腹腔压力增大，致使较多的血液充盈颅内血管。此时静脉回流受阻，颅内血管压力剧增，常常导致脑溢血发生。

应对策略：为了防止便秘对高血压患者的危害，老年人应多吃蔬菜、粗粮、多饮水，每天定时排便，并经常按摩腹部。高龄患者最好坐位排便。

2.气温骤降

由于老年人对环境温度变化感应力下降，当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺分泌增多，血液循环加快以抵御寒冷。然而，肾上腺素增多会使血管收缩，从而引起血压明显上升。医学研究表明，每当寒潮过境之时，便是脑溢血多发之日。

应对策略：老年人高血压患者必须要注意保暖，做好防寒的工作。尽量避免太早运动，减少户外运动的时间。

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。

踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而渐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，但绝对不能到痛的程度。有张力感或酸，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到痛的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。欲了解街舞前空翻和后空翻跳法可阅读：街舞前空翻和后空翻跳法

按摩是中医防病祛病的一种有效手段，也一直深受人们的喜爱。为此，中医专家也强调老年人要注意给耳部按摩，这样可以有效帮助缓解耳鸣。

在日常生活中，老年人可做以下几个简单的小动作来缓解耳鸣。

1.鼓膜按摩：将两手掌同时堵住左右耳，挤压后迅速离开，多做几次，这样可以促进耳部的血液循环，对缓解耳鸣以及缓解脑部疲劳有好处。

2.耳部按摩：洗脸时轻轻按摩揉搓耳朵及耳垂，或是将双手掌按住耳部，拇指置于脑后，四指敲打后脑勺，这样可通过刺激神经末梢来促进血液、淋巴循环和组织代谢，缓解耳鸣。

3.张嘴和闭嘴：每天早晨起来时，将嘴最大限度地张开，向外呼出一口气，然后用力吸一口气再闭合起来，张张合合，连续多次。这样不仅能使脸部的肌肉有节奏地运动，还可以保持耳咽鼓管的通畅，使耳朵内外的压力保持平衡。

4.屏气法：定息静坐，咬紧牙关，以两指捏鼻孔，怒睁双目，使空气进入耳道，直到感觉轰轰有声为止，这样可以增加耳部各个血管的压力，使更多的血液在此集中，对缓解耳鸣有好处。

学习掌握以上几种按摩手法，相信对很多老年人来说，都是非常不错的养生保健高招，这样可以缓解耳鸣，预防耳聋。