1，大腿上的肌肉叫什么

大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿后肌群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成。大腿外侧的肌肉叫股外侧肌，是连接于股骨大转子以及股骨外侧髁两个骨头之间的一块肌肉，这块肌肉的主要作用是主宰大腿的外展的运动。如果出现这块肌肉疼痛，有可能是局部的一些肌肉劳损或者慢性无菌性炎症而导致的，通常都是下肢，尤其是大腿，经常做体育锻炼的人群比较多见，另外也有可能是一些神经性的疼痛，例如是股外侧皮神经炎或者是腰三横突综合征里面的腰三横突的炎症比较厉害，影响了腰三的神经根，也会出现大腿外侧的肌肉，出现有神经牵拉性疼痛的感觉，另外腰椎间盘突出压迫患者的神经根也会出现这个地方的疼痛。大腿：做深蹲 根据自己腿部力量分组做 每天坚持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一条腿伸直 与地面平行 一条腿做深蹲 最开始可能掌握不好平衡 先扶着桌子或椅子 交替做。小腿：首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 脚尖抬到最高点再慢慢放下。

2，什么样的腿部肌肉构造才跑得快

拥有肌肉紧实、修长的腿会让你变得更有男性魅力，当然这并不是生来就有的，需要经过后天的锻炼，那么怎么锻炼腿部肌肉呢？下面的几种腿部肌肉锻炼方法不妨试一下哦！建议以下的运动每周一次，每组10-15个，每次3组。深蹲两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃。（A）臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。（B）身体抬升，然后恢复初始动作。这样就完成了一个。弓字步两脚距离与臀部同宽，身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚，身体逐渐降低，直到伸出的脚的膝盖呈90°。（A）暂停一下，然后再起身，然后用另外一只脚迈出一步，降低身体再做出另外一个弓字步。（B）这样就完成了一个。不断向前完成每组所需的个数。踮脚运动两脚距离与臀部同宽，两脚完全触地，身体两侧分别拿一个哑铃。（A）收缩你的小腿肌肉，提升你的脚跟超过你的脚踝高度。（B）暂停一下，然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。阶梯练习站在长椅或者是较高的台阶前，身体两侧分别拿一个哑铃。保持身体的抬头挺胸，抬起一只脚放在长椅上。（A）接着将另外一只脚放在长椅上。（B）以同样的方式恢复初始的动作。这就完成了一个动作。继续动作时记住交替先放在长椅上的腿。单腿哑铃硬拉两脚距离与肩同宽，握持哑铃并放在自己的大腿的前面。用一只脚来保持平衡，保持膝盖微微弯曲。（A）腹部收紧，弯腰，然后抬升没有着地的那条腿，直到上身和空中的那条腿与地面基本平行。（B）暂停一下，然后臀部收力，恢复初始的动作。这样就完成了一个。关于怎么锻炼腿部肌肉方法有很多，上面的腿部肌肉锻炼方法只是其中的一部分，大家有好的锻炼方法也可以分享。 腿部肌肉紧实一点 ，更有利于跑步，希望对您有所帮助，了解更多健身资讯 搜索风度男把一条腿放在，略高的物体上，两个台阶的高度。然后用双手自下而上拍打腿部肌肉，略有痛感10分钟即可。两条腿拍打时间与力度相同。 用软的东西垫在小腿肚上，使脚略高于心脏。促进血液循环，放松腿部肌肉。