2型糖尿病是指在胰岛素抵抗等多种原因的作用下，机体出现胰岛素抵抗，导致机体不能利用葡萄糖进行供能，而是需要分解蛋白质和脂肪供能，需要进行适量的体育锻炼以消耗热量，同时提高肌肉的力量和耐力。在2型糖尿病的基础上，可以选择一些有氧运动，如散步、快走、太极拳、骑自行车、打太极剑等，并且根据自身的心肺功能，选择相应的锻炼强度。

1、散步：2型糖尿病患者老年人可以散步，促进消化，提高热量消耗，改善胰岛素抵抗，增强体力;

2、快走：适合于没有心脑血管疾病的2型糖尿病老年人，在饭后一小时进行快走，可以消耗热量，减少血糖升高的速度，避免血糖过高;

3、太极拳：适合于没有心脑血管疾病的2型糖尿病老年人，老年人进行太极拳时，可以增强肌肉力量，促进机体新陈代谢，以达到辅助降低血糖的效果;

4、骑自行车：老年人骑自行车时，可以增强大腿和手臂肌肉的力量，以消耗热量，减少血糖的升高;

5、打太极剑：适合于没有心脑血管疾病的2型糖尿病老年人，打太极剑有助于提高老年人的身体素质，促进血液循环，以达到辅助降低血糖的效果。

2型糖尿病老年人在运动时，需要注意避免运动过量和进行剧烈运动，可以循序渐进地增加运动强度，以免因为运动强度过大，导致低血糖的发生。老年人选择运动时，应该选择对心肺功能有较好的有氧运动，并且需要注意运动的时间和强度。