脚伤肌腱是肌腱损伤的一种，可能需要3周或4-6周，视损伤程度而定,在你的脚肿下去之前，快吃辛辣油腻的食物,由于全身血液循环的重新分配，减少了深层组织的充血和肿胀,多吃清淡的食物,另外，注意把受伤的脚垫垫高,白天最好用弹性绷带包扎受伤的脚，防止二次扭伤，尽量减少运动,相信3.4天就会好的。

脚伤肌腱是肌腱损伤的一种，可能需要3周或4-6周，视损伤程度而定。急性期肌肉过度疲劳或治疗不当，以及不良姿势和畸形导致的肌肉平衡失调，称为慢性肌肉劳损。肌腱损伤通常包括急性肌肉扭伤、慢性肌肉劳损等。一般症状是局部疼痛、肿胀、压痛、功能减弱或丧失。根据伤情，一般外伤应静养、理疗、应用止痛、舒筋活血药物和功能锻炼。一般以非手术治疗为主，将伤肢置于肌肉放松位3周。肌腱断裂早期应缝合固定4 ~ 6周，然后进行理疗和主被动运动，恢复肌力和关节功能。

如果是单纯的脚踝扭伤，没有伤及韧带和骨骼，24小时内使用冷敷。你可以用毛巾蘸冷水敷在患处。最好不要用冰块或者冰袋，可能会伤神经，以后容易感冒。天气变化时，以前扭伤的患处会感到隐隐作痛；超过24小时后，可以用热敷疗法。利用热量可以扩张皮肤血管，增加皮肤血流量。由于全身血液循环的重新分配，减少了深层组织的充血和肿胀。扭伤后之所以要用热疗，是因为前期用热敷会加重出血和肿痛。云南白药建议24小时后使用。先用保险液，间隔3分钟再用气雾剂。持之以恒会有效果。还有，最好在24小时内制动并抬起患肢，这样可以减轻局部充血和肿胀。

先别急，伤了脚注意少运动，不要使劲搓脚！冷敷应在前24小时内进行，最好每半小时用毛巾敷一次。另外，注意把受伤的脚垫垫高，第二天用热水浸泡或压迫双脚，用正骨水或红花油搓脚，睡觉时将受伤的脚垫垫高。白天最好用弹性绷带包扎受伤的脚，防止二次扭伤，尽量减少运动，相信3.4天就会好的。这些是常规方法，建议你不要勉强自己，好好休息。在你的脚肿下去之前，快吃辛辣油腻的食物！多吃清淡的食物。