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改变木头美人的四个办法

2023-12-30

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No.1十点十分扩胸运动

动作要点

1.双脚分开与肩膀同宽的姿式站立。

2.双臂向斜上方上举,保持十点十分的角度。

3.用力向后方扩胸,反复几十次。

针对:胸椎调理,打开胸腔。

No.2颈部旋转

动作要点

1.坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。

2.缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

3.当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

4、然后左右旋转头部。

针对:缓解颈椎压力。

No.3俯卧运动

动作要点

1.俯卧,全身放松,双手放在双肩下。

2.伸直双手起上半身,尽量向后伸展后恢复到1的姿势。

3.进行1和2的动作10次。

针对:锻炼腰椎,舒缓腰椎压力。

No.4侧向旋转运动

动作要点

1.在椅子上坐好,注意不要是可以随意旋转的椅子,将左腿别在右腿上。

2.右手放在左腿膝盖处。

3.然后向左扭转身体,注意保持背部挺直。

4.身体扭转的同时,头部也随之扭转,双眼平时左前方。

针对:锻炼腰椎,舒缓腰椎压力。欲了解运动姿势是如何伤到骨骼的?可阅读:运动姿势是如何伤到骨骼的?

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