在天气变化之前扭伤,白天最好用弹力绷带包扎受伤的脚，防止第二次扭伤，尽量减少运动,如果是单纯的脚踝扭伤并且没有韧带和骨骼受伤，24小时内使用冷敷,首先，脚跌肿后要避免行走，24小时内绝对不能用手按摩受伤部位,先别急，伤了脚注意少运动，不要使劲搓脚,脚前消肿，快麻辣油腻。

如果是单纯的脚踝扭伤并且没有韧带和骨骼受伤，24小时内使用冷敷。你可以用冷水浸湿毛巾，然后敷在患处。最好不要用冰块或者冰袋之类的，可能会伤神经，以后容易感冒。在天气变化之前扭伤。超过24小时后，可以用热敷疗法。利用热量可以扩张皮肤血管，增加皮肤血流量。由于全身血液循环的重新分配，减少了深层组织的充血和肿胀。之所以在扭伤之后使用热疗，是因为早期使用热疗会加重出血和肿痛。云南白药建议24小时后使用。先用保险液，间隔3分钟再用气雾剂。持之以恒会有效果。还有，最好在24小时内制动并抬起患肢，这样可以减轻局部充血和肿胀。

首先，脚跌肿后要避免行走，24小时内绝对不能用手按摩受伤部位。应该用毛巾包冰块冷敷4次左右，每30分钟敷一次即可。跌倒后24小时内，足部毛细血管处于断裂状态。冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，可以起到消肿和镇痛的作用。当秋季持续时间超过24小时时，应改用热敷。即把毛巾用热水浸湿，敷在受伤的地方，等毛巾不热了再换。每天敷两次，每次30分钟。热敷有利于血液循环，可以祛瘀消肿月，使受损组织得到很好的修复。此外，还可以使用专门用于治疗跌倒的外用药(扭伤)。将该药物涂抹在受伤部位，可帮助受伤部位活血化瘀，加速其恢复。受伤期间也要注意休息，尽量少运动和锻炼，不要从事会给伤情带来负担的活动。如果恢复速度太慢或者长期无法治愈，就需要去医院求助。

先别急，伤了脚注意少运动，不要使劲搓脚！冷敷应在前24小时内进行，最好每半小时用毛巾敷一次。另外，注意把受伤的脚垫垫高，第二天用热水浸泡或压迫双脚，用正骨水或红花油搓脚，睡觉时将受伤的脚垫垫高。白天最好用弹力绷带包扎受伤的脚，防止第二次扭伤，尽量减少运动，相信3.4天后会好起来的。这些是常规方法，建议你不要勉强自己，好好休息。脚前消肿，快麻辣油腻！多吃清淡的食物。