no。1扶墙半蹲健腿

需求在家中选一面墙，手扶墙的还靠腿部的力气迟缓下蹲，手中最好能拿一个小物件，比方烧水的水，蹲下起来的还就可以使腿部获得磨炼，还能消弭腿部多余的脂肪，使腿的外形也更美观。15个一组，做三组。

no。2俯身荡舟健背

这个举措首要磨炼背部，添加力气不说，还能削减背部脂肪，润饰背部线条。选一家中旷地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依托背部力气将矿泉水用手向上提拉，还，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个举措首要磨炼腰部。在家中俯卧在床，靠手捧头、再靠腰的力气上体向上。以加强腰部力气，15个一组，做三组。

no。3俯卧撑健胸肌

这个举措首要是磨炼汉子的胸大肌，在家中的客堂或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉丰满有型。别的，这个举措还有校正驼背的效果。

no。4坐姿收腹举腿

这个举措首要是磨炼腹部，在家中的旷地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿穿插向上。

以此削减腹部多余肥肉，使腹部肌肉健壮、完满。每次向上抬15次，做三组，中心可稍作歇息，但不易太长。

no。5二头肌举健手

这个举措首要磨炼手部。只需坐在家中的独凳上就可以完成，十分的简略。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气缩短二头肌，以添加手部力气。15个一组，做三组。