2、增加运动量运动可以燃烧脂肪，但需要坚持长期运动才能消耗体内多余的糖分，部分脂肪也会被转化消耗掉,火麻仁:口服后可减少大肠对油脂的吸收，排毒，从而降血压、降血脂、减脂,可以吃中药降血脂,很多中成药都有很好的降脂作用，如临床常用的血脂康胶囊、脂必泰胶囊，对高胆固醇血症、高低密度脂蛋白水平的患者有非常好的降脂作用。

想要快速减肥效果好，可以从控制饮食、增加运动量、多喝水、充足睡眠四个方面入手。1.控制饮食。吃早餐吃好，但只吃高纤维麦片，低脂鲜奶，搭配苹果、香蕉等新鲜水果，既能帮助排便，又营养均衡。午餐要吃饱，以蔬菜为主，减少主食量，只能吃瘦肉，只能吃少量的肉；晚饭少吃点，可以提前吃，以清淡为主。2、增加运动量运动可以燃烧脂肪，但需要坚持长期运动才能消耗体内多余的糖分，部分脂肪也会被转化消耗掉。可以合理安排每天的运动，跳绳、骑自行车、爬山、跑步、游泳等。3.多喝水可以帮助肥胖者排除体内多余的毒素，清洁肠道，增加饱腹感。4、充足的睡眠睡眠的多少影响体重是因为它会影响人体激素分泌的水平，尤其是那些与食欲和饱腹感有关的激素。睡眠不足的人容易产生饥饿感，不知不觉就会吃得更多。如果他们想减肥，他们应该每天至少睡八个小时。做好这四件事，坚持3个月，看效果。

芹菜提取物:是从芹菜中提取的黄酮类物质。具有抗氧化、抗自由基、降血压、降血脂、降血糖、抗炎、抗菌、抗病毒、抗癌、预防心脑血管疾病、保护神经系统等多种生物活性。芹菜素能延缓体外培养的人脐静脉内皮细胞的衰老，并能阻止或逆转内皮细胞的衰老。小麦糊粉层:从小麦中提取的不溶性膳食纤维。胃肠道吸收水分后，体积增大，使人有饱腹感，增强肠道蠕动，延缓葡萄糖和脂肪的吸收，吸收肠道油脂排出体外；此外，小麦糊粉层具有很高的抗氧化活性，在延缓衰老、预防疾病、健身护肤等方面具有强大的功能。茯苓:增强免疫力，改善肠道环境，促进菌群平衡，有解郁作用。此外，它还具有保肝、抗肿瘤、抗炎和镇静作用。火麻仁:口服后可减少大肠对油脂的吸收，排毒，从而降血压、降血脂、减脂。

可以吃中药降血脂。很多中成药都有很好的降脂作用，如临床常用的血脂康胶囊、脂必泰胶囊，对高胆固醇血症、高低密度脂蛋白水平的患者有非常好的降脂作用，除了中成药，还有一些降脂效果很好的中药，可以在中医的指导下辩证应用。比如红曲中含有天然的他汀类药物，对降低胆固醇也有很好的效果，除了服药降血脂外，患者平时应配合低脂饮食，限制高脂肪含量食物的摄入，避免摄入高热量和含糖量的食物。