腰肌劳损的自我治疗和恢复方法是纠正不良的生活习惯、适当的活动或改变姿势、锻炼腰背肌等，有助于缓解疾病。

1.纠正不良生活习惯：腰肌劳损通常是由长期的重体力劳动或不良的坐姿习惯引起的。在日常生活中，我们应该避免长时间坐着和站着。搬运重物时，我们应该使用正确的姿势，减轻体重。它可以预防和治疗腰肌劳损。

2.适当的活动或改变姿势：站立时适当地移动腰部，放松腰部肌肉。睡觉时，腰部可以放一个小枕垫，或适当的翻身，可以帮助缓解腰部肌肉紧张。

3.锻炼腰背肌:可以通过俯卧撑、平板支撑、飞燕等方式帮助锻炼腰背肌肉，在一定程度上缓解腰肌劳损。

许多腰肌劳损患者想用特效药治愈疾病，但也担心终身无法治愈。事实上，腰肌劳损需要长期治疗来控制疾病，药物、物理治疗、自我恢复锻炼，甚至手术都是更基本的治疗方法。那么，温摩膏能帮助治疗腰肌劳损吗？从药理学的角度来看，温摩膏确实对腰肌劳损有效，其药物参数如下：

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