如果等到中老年再补钙，并不能增加骨密度，只能减缓体内钙的流失,4.还可以吃含钙量高的芝麻虾皮,综上所述，儿童、孕妇和乳母、老人是最需要补钙的,5.少吃盐也等于补钙,中老年人要选择钙片这种容易吸收，对肠胃刺激小的,在此之前，人们可以通过摄入更多的钙来积累更多的钙,有结石病的人晚上最好少吃钙片。

1。中老年人要选择钙片这种容易吸收，对肠胃刺激小的。一般要在晚上服用。一方面影响吸收的因素少，另一方面人体血钙在晚上12点至凌晨最低。2.如果早晚各喝一杯牛奶，或者早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶，一般不需要服用钙片。3.牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，也是最好的选择。如果喝完牛奶拉肚子，可以改喝酸奶或者豆浆。4.还可以吃含钙量高的芝麻虾皮。5.少吃盐也等于补钙。6.同时要多晒太阳，增加维生素D，促进钙的吸收。

根据人体生长规律，人体骨密度的最高峰在35-45岁，此时骨骼中钙含量最高。在此之前，人们可以通过摄入更多的钙来积累更多的钙。35岁以后，人体钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年再补钙，并不能增加骨密度，只能减缓体内钙的流失。因此，30岁前应注意从饮食中补钙，尽量提高骨密度峰值，以预防和延缓骨质疏松的发生。中国营养学会建议，成年人每日平均钙需求量为800毫克。此外，还有两类人群需要格外注意补钙:11-18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日钙需求量为1000毫克；因为孕妇和哺乳期的母亲处于特殊的生理期，钙的需要量高于普通人，每天1000-1200mg。综上所述，儿童、孕妇和乳母、老人是最需要补钙的。

你好，钙片建议饭后服用(早晚服用)。如果空腹服用，钙会和胃酸发生反应，有些人的胃会不舒服，同时会破坏一些微量元素，不利于充分吸收。有结石病的人晚上最好少吃钙片。如果少喝水，结石病的症状会加重。药物补钙虽然见效快，但不建议长期使用。建议你喝牛奶补钙。早晚各250ml牛奶，足以补充成年人每天的钙需要量。饮食比医生更能治病。而且安全。喝牛奶是最安全有效的补钙方式。牛奶中含有丰富的钙，每百克牛奶中可达到100 ~ 110毫克，而这种钙是天然的乳钙，容易被人体消化吸收。

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