精子的畸形率与精子质量有关，目前还没有发现任何能够降低精子畸形率的运动。但日常可以通过适当锻炼、健康饮食、调整作息、避免不良习惯等方式保持身体健康，从而间接减少精子畸形率。

1、适当锻炼：男性可以选择慢跑、游泳、骑自行车等运动，有助于增强体质，对于维持精子的正常功能有好处，但运动时间不宜过长，以免导致身体过度疲劳;

2、健康饮食：建议男性日常适量多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如西红柿、苹果、猕猴桃等，同时注意补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶等优质蛋白，保证营养均衡，有利于维持身体健康，从而间接提高精子质量。但少吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、麻辣火锅等，以免影响身体健康;

3、调整作息：男性应避免熬夜，保证充足的睡眠，同时避免吸烟、饮酒等不良生活习惯，尽量减少对身体的损害。对于维持精子正常功能有好处，也可以帮助男性提高精子质量;

4、避免不良习惯：男性应放松心情，避免情绪过于紧张、焦虑，同时避免频繁手淫或频繁性生活，以免导致肾虚、前列腺炎等疾病，从而影响精子质量。

如果存在精子质量或精子畸形率异常，建议男性及时到正规医院泌尿外科或男科就诊，进行相关检查明确诊断，并在专业医生的指导下进行针对性治疗。若通过日常运动或饮食调理无法改善症状，也可在医生指导下服用五子衍宗丸、金锁固精丸等药物改善症状。