早晚空腹吃一个苹果，或者每餐前吃一至三个香蕉,适当吃点粗粮,全天饮用大量冷水有助于缓解便秘,建议你不要长期服药，以免依赖更多的通便食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，会软化粪便，有利于排泄,一般饭前吃比较好,便秘可以不吃药，也可以活着治疗,你好，便秘以调理为主，多吃粗粮、蔬菜、水果等。

你好，便秘以调理为主，多吃粗粮、蔬菜、水果等。建议你不要长期服药，以免依赖更多的通便食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，会软化粪便，有利于排泄。

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一般饭前吃比较好。便秘可以不吃药，也可以活着治疗，1.饮食中一定要有适量的纤维素，每天吃一定量的蔬菜或水果。早晚空腹吃一个苹果，或者每餐前吃一至三个香蕉，主食不要太细。适当吃点粗粮，每天晚上可以喝1碗红薯、枣、蜂蜜熬制的粥。2.早晨空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，使水在胃中振动，加强通便作用，全天饮用大量冷水有助于缓解便秘。3、生活要有规律，尤其是要养成定时排便的习惯，通常是早上起床后排便比较合适，保持好心情，避免担心和愤怒。4.进行适当的体育活动，加强体育锻炼，做仰卧屈腿、蹲下、站起来、走路、打太极拳、骑自行车、加强腹式呼吸，都有助于促进排便。5.每晚在床上按摩腹部，方法:双手合十仰卧，从剑突沿中线向耻骨联合处推36次，然后用左右手掌按压腹部，以肚脐为中心，逆时针做同心圆按摩36次。