还有就是一个月后，如果不能每天坚持，最好定期锻炼来稳定,不用一天吃三次,所以这24斤你拿两个多月比较合适,如果每天吃的不多，坚持每天跑1公里，一个月可以瘦6~8斤,饭后服用不要超过1小时，下一餐再恢复正常剂量一次一粒,通常服用舒尔佳1-2天后，可以看到排油的效果,一般建议你取舒尔佳2-3疗程,一个疗程2个月。

不用一天吃三次。如果早餐食品不含脂肪，就不需要服用。拿Shu 尔佳如果早餐含有油炸食品、油炸食品、馕食品、奶油、奶酪等。饭后服用不要超过1小时，下一餐再恢复正常剂量一次一粒。一个疗程2个月。一般建议你取舒尔佳2-3 疗程。通常服用舒尔佳1-2天后，可以看到排油的效果。服用1-2周左右可以发现体重减轻，4周左右可以看到明显的效果。

1，每天跑步，推荐时间半小时以上。2、每天跑步，建议速度在15 km/h左右，如果感觉不适，要慢慢减速。3.建议每天晚上跑步，晚上的空气会更适合早一点跑步和呼吸。4.跑步时建议穿运动服，减少衣服与皮肤的摩擦，事实并非如此。这取决于你跑步时摄入的食物热量。如果摄入大量热量，即使跑步也无法减少。每天跑步至少40分钟，会消耗脂肪和热量。如果每天吃的不多，坚持每天跑1公里，一个月可以瘦6~8斤。但是要看自己的身体素质。建议跑完步要打腿，不然会掉肌肉，那就更难了。还有就是一个月后，如果不能每天坚持，最好定期锻炼来稳定。

按照世卫组织的健康减肥理念，一周瘦一两斤就是最好的状态。所以这24斤你拿两个多月比较合适！不提倡只吃一碗饭减肥，健康减肥的概念是不节食，不拉肚子。吃得少怎么会有力气减肥？所以，保持适当的饮食来满足身体的正常需求，真的很有必要，在食物种类上做出科学的选择是有好处的。少吃红烧肉、油炸、油腻等富含脂肪的食物，或配合Shu 尔佳食用，可减少食物中脂肪的吸收，多吃蛋、鱼、虾、禽等高蛋白食物，少吃零食、甜食，多吃蔬菜水果，少油少盐炒菜。这种搭配不需要每天只吃一碗饭，正常吃或者减量吃就可以了，跑了两公里，感觉有点少了。这两公里可以增加距离或者加快跑步速度，都可以增加运动量，加快减肥的进程，平时要多做其他运动，不要局限于跑步。运动是消耗体脂的好机会，不要心软。