腿部抽筋的原因有很多，包括感冒、压力、疲劳、缺钙等。腿抽筋的人应注意均衡的饮食营养。建议多吃高维生素B12、高维生素D、高钙、高蛋白食物。同时，注意驱寒保暖，经常改变睡眠姿势，运动时间不宜过长。此外，如果老年人经常腿抽筋，可能与下肢血管疾病和腰椎退行性变化有关，需要到正规医疗机构进行检查和治疗。

宜食食物

建议多吃富含钙、维生素、蛋白质等营养物质的食物，因缺钙引起的腿抽筋。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

西兰花、大白菜、油菜、小白菜

慎食食物

建议少吃高钠、高磷、高脂肪的食物，因缺钙引起的腿部抽筋。

蔬菜肉蛋奶主食豆制品

菠菜、马齿苋、苋菜、空心菜

更多建议

除饮食调理外，还建议缺钙引起腿抽筋的患者养成良好的饮食习惯和生活习惯，以减少腿抽筋的发生，具体注意事项包括：

1、规律均衡的饮食，保证充足的营养摄入。

2、戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮料。

3、保证充足的睡眠，不要熬夜，避免过度劳累。

4、适当运动，提高肌肉力量，增强体质。

5、多晒太阳，促进体内维生素D和钙的吸收。

6、做好自我保护，避免外伤、骨折等不良情况。