菠菜又称波棱菜、红根菜、红根菜和波斯草。菠菜是一年生草本植物，光滑、柔嫩、多水，幼根呈红色。其基叶和茎下叶较大；茎上叶逐渐变小，戟形或三角形卵形；花序上的叶子是披针形的。菠菜具有补充营养、润肠排便的作用。

功效作用

菠菜具有补充营养、润肠通便的作用。

补充营养:

菠菜富含维生素和微量元素。吃菠菜可以补充人体的营养。

润肠通便:

菠菜含有膳食纤维，能促进肠道运动，促进排便。大便不畅的人可以适当吃菠菜来改善排便困难。

营养价值

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、铁、钾、胡萝卜素、叶酸、草酸、磷脂等。

适宜人群

大多数人可以吃菠菜，尤其是需要补充营养和便秘的人。

一般人群:

菠菜是一种常见的蔬菜，大多数人都可以吃菠菜。

需要补充营养的人:

菠菜富含维生素、微量元素，吃菠菜能使人体得到一定的营养补充。

便秘人群：

菠菜富含膳食纤维，能促进肠道运动。便秘的人可以缓解大便不畅和排便困难。

禁忌人群

禁止对菠菜过敏的人食用。

原因:

对菠菜过敏的人吃菠菜可能会引起过敏，所以不宜食用。

用量

根据自己的需要，适量吃菠菜。

不宜同用

菠菜可以和大多数水果和蔬菜一起食用，但要注意不要在享受食物的同时过量食用，以免引起身体不适。

食用方法

菠菜可制成麻酱菠菜、蚝油菠菜、蒜泥菠菜、菠菜炒猪肝、汤菠菜等。

麻酱菠菜:

将菠菜叶切成6厘米左右，用切好的长叶卷起来，大约4-5片叶子卷起来，淋上芝麻酱就可以吃了。

蚝油菠菜:

将菠菜焯水备用。将油倒入锅中，加入蒜香，加入酱油、油耗、糖，加入少许水煮沸，然后倒在菠菜上。

蒜泥菠菜:

将油放入锅中，加入辣椒段、蒜泥翻炒，再倒入切成段的菠菜，翻炒片刻调味后即可出锅。

菠菜炒猪肝：

先将姜、葱、蒜、泡椒炒香，放入猪肝、菠菜翻炒至猪肝变色即可食用。

上汤菠菜:

将菠菜焯水备用，将蒜瓣和姜丝炒出香味，加入高汤煮沸，然后加入皮蛋丁和盐，将煮好的高汤倒入烫过的菠菜中。

温馨提示

在选择菠菜时，我们主要看它的叶子是否完全伸展、肥胖、深绿色和有光泽。如果叶子变黄、变黑或有黄斑，最好不要选择菠菜。如果菠菜有很多弯曲或开裂的叶子，这意味着放置时间太长，我们不应该选择。新鲜菠菜的根是紫红色的。如果颜色变深，根干燥，说明放置时间太长，最好不要选择。