一般一个月初期的软组织损伤，40到45天左右基本可以恢复,一般2周左右痊愈,如果你扭伤确定没有骨折，现在就可以用热水敷局部扭伤一周，水温应该在40度左右,这边消肿比较快,比如脚踝膨胀,脚后扭伤，容易伤到关节内的软组织，软组织损伤会肿胀、酸痛、屈曲受限,也很容易恢复扭伤的脚,晚上把脚抬起来，减缓血液流向脚踝，消肿。

如果你扭伤确定没有骨折，现在就可以用热水敷局部扭伤一周，水温应该在40度左右。涂抹后用扶他林软膏或红花油擦局部，再用手掌按摩，每日数次。同时可以口服活血化瘀药，如盘龙芪片。比如脚踝膨胀。晚上睡觉的时候，把脚放在脚上。这边消肿比较快。也很容易恢复扭伤的脚。恢复时间主要看你扭伤的体重，处理方式是否得当等。这里很难说多少天能恢复。在你的伤势恢复之前不要运动，以免再次受伤。

如果只是软组织损伤，常规的治疗应该是:吃药，喷药，严格控制患肢的活动。休息2周。云南白药胶囊内服，云南白药气雾剂外用。也可以选择其他气雾剂。受伤后48小时内冷敷，48小时后热敷。千万不要揉。一般2周左右痊愈。最好去医院做个详细检查，拍个片子，看看有没有轻微骨折。如果不幸中奖，就进入骨折的治疗程序。

foot 扭伤，大部分原因是局部软组织损伤，也可能与骨伤有关。扭伤后，停止运动，尽快降低局部温度，24小时内冰敷，通过毛巾将冰块敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。晚上把脚抬起来，减缓血液流向脚踝，消肿。如果骨骼受损，建议去正规三甲医院的骨科，可以做局部x光检查等。生活上注意调养，减少患肢活动，避免剧烈运动，避免负重行走。

那得看你的扭伤度了。如果扭伤是轻度的，可以擦一些活血化瘀的药就好了，可以在家休息10天，但是如果扭伤严重，治疗就没那么简单了。脚后扭伤，容易伤到关节内的软组织，软组织损伤会肿胀、酸痛、屈曲受限，软组织再生能力弱，自愈慢。如果没有早期和正确的治疗，一般很难自愈，随着时间的推移，平时过度活动，尤其是屈曲关节的强行运动，更容易造成软组织损伤。软组织损伤后需要的是积极治疗，能让这些受损组织在短时间内快速生长修复，是最好的治疗方法。那些简单的热敷、冰敷、消肿止痛对软组织损伤的帮助并不大，长时间的治疗只会耽误早期的治疗，建议使用专治正骨、强筋、活血化瘀的中药外敷。一般一个月初期的软组织损伤，40到45天左右基本可以恢复，如果时间过长，治疗就比较困难。治疗前多休息，少运动，不要过度活动关节，以免加重伤情。