高考其实考的不仅仅是考生的知识，还要考考生的营养，每一位考生如果想在高考上发挥好一点，除了要有扎实的基本功，还需要充实的营养来补充自己的大脑和身体健康，以下小编向大家介绍高考前考生一日三餐该怎么吃。

早餐：高考生食谱可以选择猪肉包子、黄瓜豆干拌海米、燕麦粥、茶叶蛋等，在燕麦中含有的营养是很丰富的，里面含有的维生素，可以帮助考生缓解压力，并且还可以促进肠道蠕动。其中牛肉包子和茶叶蛋可以提供优质蛋白及碳水化合物，补充人身体内的能量。对于黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。高考生的早餐还可以额外的加一个苹果。

午餐：对于午餐也是要吃的有营养的，那么高考生吃什么有营养?对于高考生食谱有：西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜。其中西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质，特别是胡萝卜素，对长期用眼人群，缓解眼睛疲劳有帮;西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白，西红柿还含有番茄红素抗氧化，提高免疫力。额外的还可以加一小把的坚果。

晚餐：在高考生食谱中，晚餐也是不可忽视的，可以吃一些银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉。其中土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白;银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用;豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。

微微健康网温馨提醒您：高考考生平时要多注意饮食保健，高考付出的精力那么多，如果没有足够的营养补充，身体很容易会苦垮的，考生们一日三餐需要补什么营养就补什么。