维生素B有能量代谢、神经系统健康、皮肤健康、心脏健康、红血球生成等作用和功效。极少数人可能对维生素B群中的某些成分过敏。如果出现过敏反应，应立即停止使用并咨询医生。
1、能量代谢：维生素B群在能量代谢中扮演关键角色，这是身体的基本功能，涉及到将食物转化为可用的能量。缺乏维生素B群可能会导致疲劳和能量不足。
2、神经系统健康：维生素B12对于维持神经系统健康至关重要，其影响可能包括疲劳、记忆力减退和情绪问题。红血球生成不足也可能导致神经系统问题，如贫血引起的疲劳和认知障碍。
3、皮肤健康：皮肤问题通常是由于维生素B群的缺乏而引起的，如烟酸缺乏可能导致皮肤炎症和干燥，泛酸缺乏可能影响皮肤的弹性和光泽。
4、心脏健康：维生素B群对心脏健康的贡献包括降低坏胆固醇水平、提高好胆固醇水平和降低心血管疾病风险。这些问题可能与严重的健康问题如心脏病和中风有关。
5、红血球生成：维生素B12和B9对红血球生成至关重要，缺乏可能导致贫血，这是一种严重的健康问题，可能导致疲劳、心跳加快和呼吸困难。
日常生活中，为了保持维生素B群的健康水平，建议通过均衡饮食摄入包含这些维生素的食物，如全谷物、肉类、鱼类、坚果、种子和绿叶蔬菜。