过度手淫导致身心疲惫，建议通过均衡饮食、充足睡眠、适量运动、放松身心、心理调适等方式补回来，建议到正规的医院就诊，配合医生进行规范处理。
1、均衡饮食：保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助身体恢复。多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等，因为锌对于男性生殖健康尤为重要。
2、充足睡眠：确保有充足的睡眠时间，帮助身体恢复活力。良好的睡眠有助于调节荷尔蒙水平，改善体力。
3、适量运动：定期进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可以增强体质，提高整体健康水平。但应避免过度剧烈的运动，以免增加身体的负担。
4、放松身心：通过冥想、深呼吸、温泉浴等方式来放松身心，减少压力。这些方法可以帮助缓解心理紧张，提高生活质量。
5、心理调适：如果过度手淫导致了心理压力或内疚感，可以尝试心理咨询或加入支持团体，学习健康的应对机制，改善情绪状态。
平时还要注意保持积极乐观的心态和良好的生活习惯，同时还要做到劳逸结合。