练腹肌没有最快最有效的方法。为了达到最快最有效的效果，可以采取多种方法，包括仰卧起坐、平板支撑、脚踏车动作、仰卧举腿，同时还要做好健康饮食。具体如下：
1.仰卧起坐：经典的腹肌锻炼动作，可以有效锻炼上腹肌。每天进行3组，每组15-20次，逐渐增加数量。
2.平板支撑：静态的核心训练动作，可以全面锻炼腹肌。每天坚持3次，每次30秒到1分钟，逐渐延长时间。
3.脚踏车动作：动态的腹肌练习，可以锻炼侧腹肌和下腹肌。每天进行3组，每组20-30次，保持动作标准。
4.仰卧举腿：主要锻炼下腹肌，有助于提升腹肌的整体强度。每天进行3组，每组10-15次，逐渐增加数量。
5.健康饮食：高蛋白、低脂肪的饮食有助于减少腹部脂肪，显现腹肌线条。保持饮食均衡，增加蛋白质摄入，减少高脂肪和高糖分食物。
通过合理的训练和饮食，可以取得显著效果。在锻炼过程中保持健康的饮食习惯，定期监测身体状况，并在教练或医生的指导下进行。