闪到腰了，确实需要采取正确的方法来快速恢复并减轻疼痛，一般包括立即休息、冷敷、压迫、抬高、轻柔拉伸与加强锻炼等方面。具体分析如下：
1、立即休息：闪到腰后，首要任务是停止活动，避免进一步损伤。找一个舒适的位置躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。
2、冷敷：在受伤后的前48小时内，使用冰袋或冷湿毛巾对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，间隔2-3小时，有助于减轻肿胀和疼痛。
3、压迫：使用弹性绷带轻轻包扎腰部，以提供支撑并减少肿胀。注意不要包扎得过紧，以免影响血液循环。
4、抬高：如果可能的话，将受伤的腰部抬高，比如使用枕头垫高腰部，这有助于减轻血液淤积和肿胀。
5、轻柔拉伸与加强锻炼：在疼痛有所缓解后，可以开始进行轻柔的腰部拉伸和核心肌群的加强锻炼。这有助于恢复腰部的灵活性和力量。
每个人的恢复速度和情况可能不同，在恢复过程中保持耐心，并根据自身情况适时调整治疗计划。如果症状持续不减或加重，务必及时就医，以免延误病情。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势，也有助于预防腰部再次受伤。