走路时间长腰疼，可能是过度劳累导致，也可能和外伤、筋膜炎、骨质疏松、腰椎间盘突出症等原因导致。建议及时就医，明确病因后，在医生指导下给予相应的治疗措施。具体分析如下：
1、过度劳累：如果走路的时间过长，可能会导致腰部周围的肌肉受损，从而引起疼痛、酸胀等。可以通过热敷的方式缓解，建议使用42~45℃的热毛巾对局部进行热敷，时间可以持续15~30分钟，1~2小时后可重复进行。
2、外伤：在行走的过程当中，如果受到撞击或者磕碰，可能会导致腰部周围的软组织受损，便会引起相应的疼痛、红肿等。一般是通过冷敷、热敷的方式治疗。24小时内可以使用冰袋对局部进行冷敷，24小时后可以使用42~45℃的热毛巾进行热敷，时间可以控制在10~20分钟，一天可进行3~5次。
3、筋膜炎：疾病可以发生在全身的各个部位，可能是因劳损、潮湿、免疫因素等导致筋膜出现无菌性炎症，会引起疼痛、肌肉痉挛、运动障碍等。可遵医嘱通过塞来昔布胶囊、美洛昔康片、盐酸乙哌立松片等药物治疗。在接受治疗期间要多注意休息，不建议过度劳累。
4、骨质疏松：是一种代谢性骨病，主要是骨量丢失与降低、骨脆性增加等原因引起，会出现腰背部疼痛、脊柱变形、骨折等。可遵医嘱通过碳酸钙片、维生素D片、阿仑磷酸钠片等药物治疗。日常要多吃一些含钙丰富的食物，如牛肉、瘦肉、牛奶等。
5、腰椎间盘突出症：是引起腰痛的常见原因，突出的腰椎间盘组织如果压迫神经根，便会引起下腰痛、腰腿痛、下肢无力等。可以遵医嘱通过美洛昔康片、氯唑沙宗片、甘露醇注射液等药物治疗。也需要进行牵引治疗，时间可控制在30~40分钟，一周可进行3~5次。
患者治疗时需要选择硬板床，不建议选择过软的床。也要做好腰部的保暖工作，可以通过秋衣秋裤、护腰等进行保暖，避免腰部受凉。