手淫是一种正常的性行为，适度的手淫不会对身体造成严重影响，但是过度的手淫可能会导致身体和心理上的不适，需要通过戒除手淫习惯、调整饮食、增加锻炼、保持良好生活习惯、寻求医疗帮助等方法恢复，具体方法还要结合个人情况来定。
1.戒除手淫习惯：要意识到过度手淫的负面影响，并努力减少或戒除这一习惯。通过培养健康的生活方式和兴趣爱好，转移注意力，减少对性刺激的依赖。
2.调整饮食：要增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，有助于促进身体健康和恢复。
3.增加锻炼：可以选择适合的运动方式，如慢跑、游泳等有氧运动，也可以选力量训练，增强肌肉力量，能提高身体素质和促进血液循环，加快恢复。
4.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。还要减轻压力和焦虑情绪，可以尝试深呼吸、冥想等方法来放松身心。
5.寻求医疗帮助：若通过上述方法不能使症状得到改善，就要及时就医咨询医生或咨询专业心理医生的意见，还要积极配合医生规范治疗。
通过综合调理和身体力行地执行上述方法，可以逐步改善身体状况，恢复健康状态。