跑完步后等待大约30分钟到1小时后再洗澡，这段时间可以让身体逐渐恢复到正常状态，心率和血液循环趋于平稳，毛孔也逐渐闭合。此时洗澡，既能保持身体清洁，还能避免不良后果。
跑完步后立即洗澡可能不是最佳选择，跑步后，身体仍处于兴奋状态，血液循环加快，毛孔张开，此时立即洗澡，尤其是冷水澡，可能会使身体受到刺激，影响血液循环，甚至导致感冒或肌肉紧张。
在洗澡的过程当中，洗澡时水温要适中，不宜过热或过冷。过热的水温可能导致皮肤烫伤或加重心脏负担，而过冷的水温则可能刺激身体，引发感冒等问题，选择适宜的水温，对于跑步后的身体恢复也是非常重要的，洗澡之后需要及时擦干身体，以防止着凉，以免引起感冒或者呼吸道感染的情况。