轻微的腰扭伤可能只需要休息1~2天，或者5天到7天，就能明显好转甚至自愈。若扭伤较重，可能需要3到6周的时间，配合适当的休息与治疗才能恢复如初。更严重腰伤自愈时间更长。
一般来说，轻微的腰扭伤可能只需要休息1~2天，或者5天到7天，就能明显好转甚至自愈。这段时间内，疼痛感会逐渐减轻，活动能力也会逐渐恢复。自救方法包括卧床休息、避免弯腰和久坐、热敷或冷敷、佩戴腰围保护腰部等。
若扭伤较重，可能需要3到6周的时间，配合适当的休息与治疗才能恢复如初。
在此期间，除了上述的休息和保护措施外，还可以考虑使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等来缓解疼痛和炎症。
对于韧带撕裂或伴有骨折等严重情况的腰扭伤，自愈时间可能延长至几个月，甚至需要医疗干预。这种情况下，患者应及时就医，接受专业的诊断和治疗。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或手术治疗等。
腰扭伤后，即使症状有所缓解，也应避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重损伤。保持良好的生活习惯和姿势，避免长时间保持同一姿势或过度劳累。如果扭伤后疼痛持续不减或加重，应及时就医，以免延误病情。