改善睡眠质量通常需要结合多种方法，可以通过规律作息、创造良好的睡眠环境、放松身心、注意饮食和饮料、适量运动等方法有助于睡眠，可以到正规的医院咨询专业的医生。
1.规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。有助于调整身体的生物钟，使其更规律。
2.创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗和舒适。使用遮光窗帘，减少噪音干扰，保持适宜的室温，以及选择舒适的床垫和枕头。
3.放松身心：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。避免在睡前使用电子设备，屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。
4.注意饮食和饮料：避免在睡前大量饮食，特别是含咖啡因和糖的食物和饮料。咖啡因和糖可能会干扰睡眠。同时，避免睡前饮酒，虽然酒精可能会使人感到困倦，但会干扰睡眠周期。
5.适量运动：定期进行适量的运动可以帮助改善睡眠质量。但应避免在睡前进行剧烈运动，可能会让人兴奋，难以入睡。
在平时需要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，并且要注意劳逸结合，有助于身心健康。