骑自行车是可以减肥的。骑自行车是一种有效的有氧运动，能够帮助您燃烧卡路里和脂肪。如果您坚持中等强度的骑行，比如每小时20公里的速度，大约每小时能消耗400-600千卡的热量。不过，减肥不仅仅依靠运动，还需要控制饮食。很多人骑行后会因为运动消耗大而胃口大开，如果不能合理控制饮食，即使骑行时间再长也难以见到显著的减肥效果。骑自行车减肥的关键在于坚持和饮食配合。每天骑行至少30分钟以上，配合健康的饮食习惯，少吃油炸食品和高糖食物，控制总热量摄入，才能看到减肥效果。间歇性骑行也是个好方法，即在骑行过程中交替进行高强度和低强度的骑行，这样能更有效地提高心率，促进脂肪燃烧。
骑自行车不仅能减肥，还有助于增强心肺功能、改善体态和心情，是一种非常适合长期坚持的运动方式。但减肥是个系统工程，饮食和运动缺一不可。