运动完30分钟后可以少量喝水吃东西，如果实在很渴，可以少量补充电解质，大概1小时以后能够正常喝水吃东西。运动时身体会大量的出汗，使血液中的血容量减少，同时大量的血液进入骨骼肌，消化系统供血相对减少，导致胃肠道的血液减少，因此会造成胃肠道的蠕动和消化功能减弱，如果此时立马喝水吃东西，会对胃肠道造成负担，可能引起腹泻、消化不良或者恶心呕吐等症状。
汗液中主要的电解质是钠离子和氯离子，如果刚运动完实在很渴，可以喝一些淡盐水，补充身体丢失的电解质，饮用大量清水并不能补充机体缺失的电解质，反而会降低血液渗透压，加大循环血量，加重心脏的负担。喝水以温水为宜，过凉或过热都会对刺激胃肠道，同时注意补充水分也不要过量，最好是小口慢喝，此外饮用一些运动饮料也可以补充电解质。